ال الفرق الرئيسي بين BMR و TDEE هو أن ملف معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الفرد في حالة الراحة بينما TDEE هو مجموع معدل الأيض الأساسي والسعرات الحرارية الإضافية التي يتم إنفاقها من خلال الأنشطة البدنية. علاوة على ذلك ، فإن TDEE هي المعلمة المتضمنة إما في اكتساب الوزن أو إنقاصه.

BMR (معدل الأيض الأساسي) و TDEE (إجمالي نفقات الطاقة اليومية) نوعان من قياسات السعرات الحرارية التي يمكن استخدامها لتحديد نظام غذائي صحي.

BMR (معدل الأيض الأساسي) ، معادلة هاريس بنديكت ، نظام غذائي صحي ، TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي على الطاقة) ، زيادة الوزن ، إنقاص الوزن

ما هو BMR

BMR (معدل الأيض الأساسي) هو عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة. يمكن حسابها إما باستخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي أو باستخدام معادلة هاريس بنديكت.

يشير معدل الأيض الأساسي إلى الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء التمثيل الغذائي أو الوظائف الأساسية للحفاظ على الحياة بما في ذلك الدورة الدموية والتنفس ومعالجة العناصر الغذائية وإنتاج الخلايا وتخليق البروتين ونقل الأيونات وما إلى ذلك. وهناك عدد من العوامل مثل الجنس والعمر وتكوين الجسم ، وتشارك العوامل الوراثية في تحديد معدل الأيض الأساسي للفرد. العامل الوحيد الذي يمكن تغييره هنا هو تكوين الجسم من أجل تعزيز عملية التمثيل الغذائي. تكوين الجسم هو نسبة الدهون إلى كتلة الجسم الخالية من الدهون. تشمل الكتلة الخالية من الدهون العظام والعضلات والأعضاء.

ما هو TDEE

TDEE (إجمالي نفقات الطاقة اليومية) هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لعملية التمثيل الغذائي الأساسية والأنشطة البدنية. ومن ثم ، فإن قيمة TDEE دائمًا أعلى من BMR. TDEE هي إحدى المعلمات الرئيسية التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن أو إنقاصه. بمجرد حساب معدل الأيض الأساسي ، يمكن تحديد الهدف والجهد باتباع خطوط النقابة أدناه.

موضوعي:

جهد:

ومن ثم ، يجب أن تكون TDEE ؛

أوجه التشابه بين BMR و TDEE

الفرق بين BMR و TDEE

تعريف

يشير BMR إلى معدل التمثيل الغذائي الذي يحدث عندما يكون الفرد في حالة راحة في بيئة دافئة ويكون في حالة ما بعد الامتصاص ، ولم يأكل لمدة 12 ساعة على الأقل بينما يشير TDEE إلى عدد السعرات الحرارية المحروقة لكل 24 ساعة.

الدلالة

في حين أن معدل الأيض الأساسي هو كمية الطاقة التي يتطلبها التمثيل الغذائي الأساسي للجسم ، فإن TDEE هو مقدار الطاقة المطلوبة لكل من التمثيل الغذائي الأساسي والأنشطة البدنية. هذا هو الفرق الرئيسي بين BMR و TDEE.

قيمة

عندما ننظر إلى هاتين القيمتين ، نجد أن معدل الأيض الأساسي هو متطلب الطاقة الأساسي للجسم أثناء الراحة بينما تكون قيمة TDEE أعلى دائمًا من معدل الاستقلاب الأساسي.

عملية حسابية

بينما يمكن حساب قيمة BMR بواسطة معادلة Harris-Benedict ، يتم حساب قيمة TDEE بضرب BMR بمضاعف النشاط.

زيادة / خسارة الوزن

لا يؤثر معدل الأيض الأساسي على زيادة الوزن أو إنقاصه. ومع ذلك ، يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية أكثر من TDEE لزيادة الوزن بينما يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية أقل من TDEE لفقدان الوزن.

استنتاج

BMR هو عدد السعرات الحرارية التي يتطلبها التمثيل الغذائي الأساسي للجسم أثناء الراحة بينما TDEE هو إجمالي الطاقة التي يحتاجها الجسم عند أخذ التمرين في الاعتبار. TDEE مهم في زيادة الوزن أو إنقاصه. الفرق الرئيسي بين BMR و TDEE هو نوع الطاقة الذي يؤخذ في الاعتبار من قبل كل معلمة.

المرجعي:

1. "مؤشر كتلة الجسم ومعدل الأيض الأساسي". إنقاص وزن الطفل ، متوفر هنا 2. "حاسبة TDEE." حاسبة TDEE: تعرف على إجمالي إنفاقك اليومي على الطاقة ، متاح هنا